nie widzę przeszkód również do tego by przekroczyć te 2.4g białka /kgmc o których pisze kolega wyżej jako max. spokojnie 2.5 , 2.6 można jeść, nawet 3g można tylko tu już rodzi się pytanie po co :-) więc zawsze jeszcze możesz podbić delikatnie białko jak już nie masz pomysłu na inną zmianę, by kalorie poszły do góry :-)
heheh,no wiesz co tafel_88 jak juz sie cos kiedys zaczelo robic to mysle ze warto to kontynowac wiec dalej gram w kosza ale takze chce troche przybrac na masie,jest mi ciezko mam 198 cm wzrostu waze 90kg czyli chyba nie tak zle,jedno jest pewnie nie zamierzam brac nigdy bo to w moim przypadku wogole sie mija z celem serce by mi wysiadlo:)a gdzie [...]
Sriver EL to dobry sprzet ale w polaczeniu z deska off+ dosc to dosc samobujcze polaczenie jak dla mnie ale wspaniele dla bardzo szybkich i chcacych stosowac uderzenia konczace ludzi! ja gram deska butterfly primorac off- forhend nittaku moristo max a beckhand andro destiny-LL 2.3 mnie pasuje choc beckhand troche za twardy! patriot a za ile [...]
[...] 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta [...]
na max to jakis stak jak cwiczylem kicka i zarlem cp i ko bylo czuc to pieknie znacznie szybciej dochodzilem do siebie gdy bylem tak zmeczony ze nie mialem sily na nic chwila i sily powracaly
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 171 Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
staż ok 10 miechów, serie nie są do max powtórzeń... staram się jak najbardziej w ćwiczeniach grzbietu skupić na technice, z takim ciężarem to spokojnie nawet i 15x moge zrobić. przerwy 1:30 do 2 minut
jak bierznie to ci nie wjedzie na pewno wez stojaki lawke, lawke na brzuch , porecze, wyciag gor i dol, brame, suwnice na nogi i to bedzie max wiecej nie wsadzisz i modlitewnik to juz bedzie maxium tych metrow lazic tez trzeba i miejsce musi na to byc
[...] 3 x 15, 12, 10 powt. 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1.Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2.Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota-wolne! Niedziela-wolne! Jeśli chodzi o masę to jak się to prezętuje?? Chyba nie jest takie najgorsze??:):) Ale liczy się dla mnie wasze zdanie
wsumie to troche poczytalem na tematy dotyczace silowni i jak dla mnie rozpiska ta na mase nie jest zla... trzeba dac zregenerowac sie miesniom co jest w planie i oczywiscie na mase czyli nie max ciezary i nie bardzo duzocwiczen tylko zeby "naruszyc" miesnie ktore maja rosnac :)
[...] to f5 ! jezusie - takie to trudne ? kazam - nie ćpam zdarza się czasem ale max rzadko /predzej pije ale ostatnio stało się to nieekonomiczne wiec przestałem ... bo w sumie to byłem trzezwy jak wiekszosc juz zygala...btgw odezwij sie na to gg - dopuscilem Cie jako jedna a kilku osob na moje gg wiec mozesz teraz docenic i podziekowac mi za to/
dizsiaj zaczyna mój braciak brać Mega massa 4000 tylko w mniejszych dawkach (nie 150 g tylko max 50 na dzien).Za 1,5 miecha bedzie miał 15 lat ćwiczy codziennie - z odpowiednim dla niego cięzarem , na siłownie 2 razy w tygodniu . Jak myślicie dobre dawkowanie z tym 50?? matka oczywiście już mnie chciała zabić - już mi wmawiała co za hormony kupuje [...]
[...] 20-25 kg i ta ostatnia seria jest ostatkiem sił. Wykonuje codziennie cwiczenia zalecone od fizjo i chodze na terapie manualna mam hiperlordoze ledzwiowa, fizjo powiedzial ze jak nie boli to moge robic jednak widze ze nie jestem w stanie zrobic poprawnie technicznie dlatego zamienie na wychodzenie na step i unoszenie tulowia z opadu. Zmieniony [...]
biore kilka dni usp. -lepsze pobudzenie:staram sie spac duzo,ale nie wychodzi mi to. -budze sie w nocy. -ograniczony apetyt. -czesciej siadam na deske klozetową,ale to pewnie spora zasluga michy. -uczucie podzwyzszonej temperatury ciala. -na pewno nie chodze wkvrwiony,co jest zaleta. -na wadze idzie tak jak trzeba,max pol kilo w dol/tydzien.
nie da sie tego tak określić... nie jest ona wyznacznikiem jakości treningu... jeżeli zrobisz nawet xxl pompe przy zachowaniu swojego treningu (serie, powt. itp) to good jak bedizes katował miesień w kazdym cwiczeniu niewiadomo ile bo nie ma pompy to tylko go przepalisz - wiec z głową wszystko :) dobrym rozwiązaniem jest dodanie jednego [...]
Do MATEO - tak tego mateo admina - POZDRAWIA MIĘTKI %)
